【個人用】4/23(月)を振り返る【22日目】

【個人用】を振り返る【日目】

【課題】

【やったこと】＝＝＝＝＝＝＝＝＝

【メモ】＝＝＝＝＝＝＝＝

【課題】

【やったこと】＝＝＝＝＝＝＝＝＝

ロッキン・ホース・バレリーナ読了

【メモ】＝＝＝＝＝＝＝＝

https://fuminners.jp/newsranking/8901/

速攻で集中力を高めたいときに使える4つの方法

①仮眠

体内時計のリズムは、就寝時刻からおよそ15時間後に眠気のピークがくるようになっています。日中12～16時ごろは眠気を感じやすく、集中しにくい時間帯です。15時までに15〜20分程度の適度な仮眠をとることで、眠気や脳の疲れを効率よく解消でき、集中力が回復、作業能率アップが期待できます。

②ゆっくり深呼吸する

集中するためには、「力を入れる」よりも「力を抜く」ことが大切です。力を入れることによって興奮をつかさどる交感神経が過剰に刺激されると、気持ちが焦ったりイライラしたりするので、うまく集中することができません。力を抜いて、副交感神経を優位にすることで、集中しやすいコンディションに整えることができます。

副交感神経を優位に働かせるために、簡単にできる方法が「深呼吸」。息を吸う時間よりも吐く時間を長めにとることで身体の力が抜けて、副交感神経が活性化し、集中しやすくなります。2〜3秒かけて息を吸い、約5倍の10〜15秒かけて息を吐きましょう。自分で数を数えながら呼吸すると、雑念が入らなくなるのでより集中力が高まります。

③タスクリストはひとつずつ作業に取り組む

④「ホワイトノイズ」を活用する

雨や風、川のせせらぎなどの自然音は、脳にとって音が持つ意味を判別しづらいため、脳の不要な活動を防ぎ集中しやすくなります。

カフェなどで聞こえる人の話し声や歌詞のある音楽など、情報を持った雑音は集中を乱してしまいますが、ホワイトノイズを流しながら作業をすると、雑音を紛らわせ、集中をサポートしてくれます。商業施設などで流れるイージーリスニング系の音楽やクラシック音楽なども、ホワイトノイズと同様の働きがあるためおすすめです。

https://fuminners.jp/newsranking/873/

日本睡眠学会に所属する医師の坪田聡さんが、著書の中で興味深いことを書かれています。それは…「1分仮眠法」！「眠気を感じる前に、こまめに1分目を閉じ、仮眠をとる

目から入ってくる視覚情報は大きな負担。そこで1分間目をつむり、外からの視覚情報をシャットアウトすることで、脳が休息できるのだそう。20分程度のまとまった時間の仮眠より持続性は落ちますが、仮眠する前よりも眠気がとれ、集中力がアップするといいます。ちなみに、「1分仮眠法」のコツは眠くなる前に“先取り”して、仮眠をとること。眠気が溜まりきる前に休むことで、早く回復できるのだそうです。